2020年的第30篇原创文章

30 篇目标达成

（本文约3300字，预计阅读时间4分钟）

早上看着之前备好的选题，陷入了选择恐惧症当中。毕竟这是我的最后一篇文章了，而且它会发表在2020年的最后一天。怎么着也得有点意义。

谈到意义，那不得不说2020这一整年我的自我成长。从17年转行到现在，2020年应该是我成长最快速的一年，不论是知识、认知、思维还是习惯。如果硬要为这一年的成长给出原因，那么延迟满足应该是最合适的。

什么是延迟满足

张一鸣之前说过一句很经典的话：“很多人人生中一半的问题都是这个问题——没有延迟满足感。”

巴菲特合伙人查理芒格也多次在书中提到类似的概念。

什么是延迟满足？

斯坦福棉花糖实验很多人应该有所耳闻。当时，斯坦福大学的Walter Mischel博士抽取600名4到6岁的儿童作为实验对象，并且每人分到一块棉花糖。同时明确告知实验规则：如果他们现在吃掉就没有第二块，但是如果能坚持15分钟之后再吃，就可以额外再奖励一块。

最后的实验结果显示，那些为了额外奖励而坚持忍耐更长时间的儿童普遍具备了更好的人生表现（更高的自信程度或更优异的成绩）

所以说延迟满足感，就是甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自控力。

关于自控力，罗振宇在《逻辑思维》中提过很有趣的比喻，我们之所以喜欢宠物，是因为宠物可以给予即时反馈。比如小狗，你一逗他，它会立马朝你摇尾巴。

喜欢即时反馈属于人性的一部分，不论是农药、吃鸡还是抖音，这些东西给予的即时反馈强烈而迅速，所以我们总是乐于沉迷其中。但是如果我们能够延迟满足，愿意为更有价值的长远结果选择暂时远离它们，你会发现不久的未来将会获取到巨量收益。想想我自己当年的100天设计挑战，以及今年的30天原创文章挑战，这些挑战的背后本质上其实都是在延迟满足。

如何做到延迟满足

1.承认自己的最原始动机

你得知道你自己想要什么，你的动机是什么，这是一个大前提。

我在之前文章中提过福格行为模型这个概念。福格行为模型由斯坦福大学Persuasive Technology Lab（说服技术研究实验室）创始人BJ Fogg研究而来。这个模型指出，一个人行为（Behavior）的发生需要满足至少三个条件：动机（Motivation）、能力（Ability）和触发（Triggers）。用公式表示即B = MAT。这三者必须同时具备，缺少任一条件都不会导致行为的发生。

我们想要执行“延迟满足”，相对应得，我们得拥有足够的动机。我为什么要这么做？想想我们的原动力，注意，是最原始的动力。只有这种最原始的动力才会不断得推动你愿意主动采取行为，它难以被破灭而且源源不断。

动力是整个行为系统中最核心、也最基础的要素。它可以是钱、可以是权利、可以是健康、自我成长等等，你可以尝试写在笔记上，让肉眼可见的文字发挥力量作为你的核芯。

比如，这30篇原创文章最原始的动力便来自自我沉淀和成长的迫切需要，我需要把以往零零碎碎的东西整合起来，形成明确清晰的体系，便于之后想用到时能够迅速调用。同时，通过不断向外输出来倒逼自己不断得输入，而这种主动学习的方式也为我带来了非常可观的效果。

2.给自己制定终点

这个终点也就是目标。光有动力，没有足够具体的方向，那行动也会像无头苍蝇一样，空有一腔热血却无法更可控得落地。

所以给自己立个目标是非常有必要的。目标根据你目前的能力进行，什么是不合理？比如“先赚他一个亿”、“一个月瘦50斤”，这些都忽略了客观事实的存在。而且我们的目标尽量明确和清晰。比如“21天学会动效”这个目标，什么地步是学会？是mg动效？还是界面动效？与其学会，倒不如定为“21天矢量图动效练习”更合理一些。

我大概是12月初基于以往零散的文章定下的目标，遗憾的是12月事情太多，当时也有些好高骛远定了辣么多篇，导致整个挑战非常得仓促。所以这也是我需要反思的地方。

3.制造心流

我们无法延迟满足的重要原因之一就是各种各样的干扰。

比如工作时突然弹出的营销广告、百度热搜那些吸引眼球的标题、设计群内聊得火热的各种八卦内幕等等。相信大家基本都会有过注意力被剥夺从而无法专心的精力，包括我在内。

长时间工作时偶尔的放松纯属正常啦，但是如果频繁分心而选择即时满足，那么你就需要谨慎，这些事情是否开始影响到了你。

而对付这些情况有一个极为有效的方法。那就是，心流。

什么是心流？

心流属于心理学的概念，指我们在专注某项行为时所表现出来的心里状态。在这种状态之下，我们会更倾向于专注，并且不愿被打扰，即抗拒中断。并且我们在处于心流状态的同时，会感觉到高度的兴奋与充实。这在日本禅宗文化中和佛教中也经常被提及。

在日常工作和学习中，我也亲身体验到心流状态下的绝妙之处。在心流状态下，能够让我极大提升效率，并且主动无视所有负面的干扰，更容易得实现短期延迟满足。而且，在这个状态下，我的灵感往往也会源源不断。

如何达到心流状态？

我所用的方法就是白噪音+番茄钟。

白噪音除了能够“催眠”、“疗愈放松”外，还能够通过隔绝外界的干扰，有效得维护你的注意力。

而番茄钟，就是我们所熟知的25分钟工作法。连续每25分钟为一个番茄钟来让我们专注工作，每个番茄钟之间安排5分钟来让我们休息。这种劳逸结合的方法能够有效得管理时间，并且合理得分配精力。

而当白噪音遇上番茄钟后，你会彻底得沉浸于你当前的工作学习中，并且时间和精力能够更可控得实现管理。

我目前一直在用的是“小睡眠”这款产品，不得不说，它提供的内容和功能太丰富了，不仅有各个场景的白噪音，还有类似催眠引导那样的助眠音频。另外还有爱豆哄睡这个功能，不过我用不到，有兴趣的妹子可以试试。

小睡眠的白噪音质量非常牛批（我真没打广告），配合主动降噪耳机可以实现完完全全、身临其境的沉浸感。比如你可以开启咖啡厅的白噪音和钢琴轻音乐，模拟出咖啡厅学习的感觉；你也可以开启风雪和壁炉的白噪音，模拟出雪天在篝火旁学习的感觉。里面甚至还有哈利波特电影中的场景声音，可以说是非常情怀了。

4.制造酬赏

延迟满足很多时候并不是片刻的行动，而是长期的过程，21天、一个月、一年甚至是数年。而当我们进行长久的延迟满足后，依旧难以看到正面的反馈，我们的动力将会逐步衰减。这是个非常自然的现象，我们不是圣人。

不过尼尔埃亚尔在《上瘾》这本书中给出了答案。上瘾模型我在之前的文章也有专门分析，对于长期习惯的养成具备非常意义，其中非常关键的一环就是“酬赏”。细分为自我酬赏、社交酬赏和猎物酬赏。（具体的可以参考《100天设计挑战的背后》这篇文章）具体落实到延迟满足主要有两类。

自我酬赏

自我酬赏是我们在行动过程中，自身所获得的正反馈、成就感、价值感、可控感等等。农药、吃鸡这类游戏之所以能让我们如此沉迷则主要来自自我酬赏，击杀敌方、获取装备、赢得胜利等等都可以促成成就感的发生。

生活中解决掉一个难题、完成一些目标及待办事项，以及完成后犒劳自己一顿海底捞、一个switch等等，这些同样是一种自我酬赏。

所以，我们进行延迟满足也可以进行酬赏。像游戏那样，为自己建立一个当前主线任务清单，并且设置好奖励。奖励可以是自己一直想要的东西，比如一台switch、一场爱豆的演唱会门票、去向往的城市旅游等等！

相信我，在完成的那一刻你会感觉非常得爽！

社交酬赏

社交酬赏即我们在行动过程中获取到的他人的反馈以及互动。

它常见于朋友圈、微博、短视频的点赞和评论。一旦我们获取到了别人的正反馈，这种被“瞩目”“喜爱”“认可”的感觉让人心情愉悦，导致我们原有的动力得到强化。

所以我们可以去参加一些对应的圈子，因为圈子里的人都和你一样有共同的目标，所以你分享的一些打卡记录很容易受到关注和点赞。这种氛围是实时且有利的。比如我4月份加入的“我们的设计日记”这个知识星球，大家一起分享和利他的氛围会不断得感染着你。而且30天原创所获得的大量社交酬赏也不断得强化着我的动力，帮助我长时间得延迟满足。